odwrotne pompki

[...] Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 5.08 Waga na czczo 113,2kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 grill z [...]

Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen. A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc pull B hipertrofia sobota 4x10 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 podciąganie podchwytem 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne [...]

[...] Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie za głową Smith 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

[...] Rozpietki maszyna siedząc 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-10 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12

13.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x12 24x12 24x12 24x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 34x10 34x10 34x10 34x9 34x12 34x12 34x10 34x10 Krzeselko 4s 90 90 80 25kg 90 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 Brzuch

6.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x10 24x10 24x10 24x10 24x12 24x12 24x12 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x12 31x12 31x12 31x12 34x10 34x10 34x10 34x9 Krzeselko 4s 80 80 80 25kg 90 90 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 [...]

Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]

[...] Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko do brody Smith leżąc 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy leżąc 2x15-12 Brzuch Treningi wchodzą mega jak to po wyjściu z redukcji i nabicu węgli i wody

29.06.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x9 24x9 24x9 24x9 24x10 24x10 24x0 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x12 Krzeselko 4s 80 70 70 25kg 80 80 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 [...]

[...] palce stojąc pull B hipertrofia sobota 4x5 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w klęku 3x8 takie jak by hip thrusty 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x15 prostowanie nadgarstka - wywal 3x15 szurgsy z gumą oporową - 3x1 min deska z obciążeniem

[...] na palce stojąc pull B hipertrofia sobota 4x5 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w klęku 3x8 takie jak by hip thrusty 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x15 prostowanie nadgarstka 3x15 szurgsy z gumą oporową 3x1 min deska z obciążeniem

Wczoraj waga na czczo 103,5kg Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-13 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Odwrotne pompki [...]

[...] serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-6 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8

Cześć. Dzis zaczynam 4 tydzień redukcji, robię zmiany w diecie -150kcal dziennie. W siłowym odejmę trochę serii, ciężar zostaje. Cardio 3x20min weeek Czyli: Dieta dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle Siłowy 4xweek Cardio 3x20min week Dzisiejszy trening 6.06.2022 A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps Przysiad [...]

30.05.2022 A2: 28s Przysiad bułgarski 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 18,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 Uginanie nóg z hantlą 4s 25x12 25x12 25x12 25x12 26x14 26x14 26x12 26x12 Krzeselko 4s 80 70 70 60 80 80 70 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 [...]

[...] hantli siedząc / wyciskanie siedząc na barki maszyna x 15 uginanie przedramion ze sztangą / uginanie naprzemienne przedramion z hantlami / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15.